ÖKF Rising

Testresultat.

Danny Hallmén — Mon, 27 Apr 2009 07:50:02 +0000

Coopertest 2000 m.

Danny 6.58

Sebastian 8.32

Patric 8.48

Martin 9.56

Paddeltest 5000 m.

Martin 26.30

Patric 26.36

Sebastian 27.36

Söndagsträningen

Danny Hallmén — Sat, 04 Apr 2009 15:53:44 +0000

Tillbaka från spanien och allt!

På söndag kör vi paddling ute, så ta med paddelkläder. Om ni kört på förmiddagen så ta med torra till 16.00 när vi kör!

Spanien.

Danny Hallmén — Thu, 26 Mar 2009 21:23:47 +0000

Hoppas träningen gick bra idag!

Jag drar till Spanien på ledarutbildning imorgon så jag kommer inte närvara på söndags eller tisdagsträningen.

Rekommenderade pass är följande:

Söndag:

Löpning Uppvärmning 10 min, 6*4 min, 2 min vila. Här ska det springas riktigt riktigt fort, nära max av vad ni orkar i 4 minuter. Avvärmning 10 min. Avsluta med stretching

Tisdag:

Cirkelträning. Sätt ihop en juste cirkel med 5-7 övningar. Kör 30 sek på varje, vila 15 sek.

Byt ut några övningar och kör 3-4 sådana cirklar

Specialträning onsdag

Danny Hallmén — Tue, 17 Mar 2009 20:29:12 +0000

Specialträning imorgon onsdag! 19.30 Markbacken Centrum, be there or be square!

Inomhusombyte och inomhusskor gäller!

Tisdagsträningen

Danny Hallmén — Mon, 16 Mar 2009 18:31:24 +0000

Imorgon tisdag är det inomhus på klubben som gäller! 16.30 som vanligt.

Sörbybacken

Danny Hallmén — Sat, 14 Mar 2009 21:42:45 +0000

Sörbybacken imorgon söndag 16.00 är det som gäller!

Gärna med stavar!

Söndag

Danny Hallmén — Sat, 07 Mar 2009 22:28:26 +0000

Hoppas ni hängt med att det är sveaskolan klockan 10.00 som gäller!

Torsdagsträningen

Danny Hallmén — Thu, 26 Feb 2009 10:09:13 +0000

Jag kommer tyvärr inte kunna närvara idag på träningen. Så det som gäller är egen träning. Kör hårt!

Danny Hallmén — Mon, 23 Feb 2009 21:10:40 +0000

Som vanligt imorn, 16.30! Med kläder för ute och inne!

Imorn

Danny Hallmén — Sat, 21 Feb 2009 20:37:40 +0000

16.00 som vanligt…vid klubben. Kläder för ute och inne!