Testresultat.

Coopertest 2000 m.

Danny 6.58

Sebastian 8.32

Patric 8.48

Martin 9.56

Paddeltest 5000 m.

Martin 26.30

Patric 26.36

Sebastian 27.36

Söndagsträningen

Tillbaka från spanien och allt!

På söndag kör vi paddling ute, så ta med paddelkläder. Om ni kört på förmiddagen så ta med torra till 16.00 när vi kör!

Spanien.

Hoppas träningen gick bra idag!

Jag drar till Spanien på ledarutbildning imorgon så jag kommer inte närvara på söndags eller tisdagsträningen.

Rekommenderade pass är följande:

Söndag:

Löpning Uppvärmning 10 min,  6*4 min, 2 min vila. Här ska det springas riktigt riktigt fort, nära max av vad ni orkar i 4 minuter.  Avvärmning 10 min. Avsluta med stretching

Tisdag:

Cirkelträning. Sätt ihop en juste cirkel med 5-7 övningar. Kör 30 sek på varje, vila 15 sek.

Byt ut några övningar och kör 3-4 sådana cirklar

Specialträning onsdag

Specialträning imorgon onsdag! 19.30 Markbacken Centrum, be there or be square!

Inomhusombyte och inomhusskor gäller!

Tisdagsträningen

Imorgon tisdag är det inomhus på klubben som gäller! 16.30 som vanligt.

Sörbybacken

Sörbybacken imorgon söndag 16.00 är det som gäller!

Gärna med stavar!

Söndag

Hoppas ni hängt med att det är sveaskolan klockan 10.00 som gäller!

Torsdagsträningen

Jag kommer tyvärr inte kunna närvara idag på träningen. Så det som gäller är egen träning. Kör hårt!

Som vanligt imorn, 16.30! Med kläder för ute och inne!

Imorn

16.00 som vanligt…vid klubben. Kläder för ute och inne!